眨眼間，國慶長假即將過去！每逢長假結束，媽媽都會遇上寶寶睡眠問題——晚上遲遲不肯入睡！因為假期里，媽媽對寶寶的管理放松，寶寶慢慢地開始晚睡，到了假期結束，想讓寶寶早點睡就難上登天。

    長假里寶寶的生活規律被打破，那么長假結束后，媽媽有必要重新給寶寶建立起良好的睡眠習慣，調整白天的活動量及睡眠時間，讓寶寶學會自我安撫入眠。

　1、每晚堅持睡前程序

　　無論是假期時，還是放假后，睡眠程序必須堅持，這樣才能讓寶寶一直保持規律的睡眠習慣，也就不用擔心假期結束需要調整寶寶的作息。

　　臨睡前給寶寶唱支搖籃曲，講個小故事、親吻他并互道晚安等，都可以作為睡眠程序的一環，習慣成自然。以后媽媽做這些步驟，寶寶就知道該睡覺了。

　　2、多和寶寶互動

　　假期出游或者走親訪友，寶寶與其他人的互動會比較多，面對節后突然的安靜可能會不適應。那么，可以在睡前做些游戲，比如串珠、拼圖、搭積木、畫畫等。

　　3、調整作息時間

　　假期里，爸媽自己不見地能控制好自己，導致自己的作息會紊亂，甚至忽略寶寶的規律作息。如果你有這種情況，節后一定要以身作則，睡前不玩手機，按照約定好的時間盡早入睡。當家庭氣氛回到有規律的狀態，寶寶也會更容易“進入角色”。

　　另外，爸媽要一點點提前寶寶的睡覺時間，讓寶寶早睡早起，慢慢適應以前有規律的作息時間。白天的小睡也要盡可能有規律，或者稍微縮短午睡時間。

　  4、借助安撫物

　　如果寶寶還比較小，不妨給寶寶一個安全啃咬的安撫小物，也有利于寶寶快速入眠。另外，睡前播放舒緩的音樂，給寶寶做按摩，或者輕拍準備睡覺的寶寶，哼一些寶寶熟悉的舒緩歌謠，都有利寶寶自然進入睡眠狀態。

　　5、營造良好的睡眠氛圍

　　如果假期出游，爸媽和寶寶的睡眠容易變得不規律，睡眠環境也會受到影響。節后，寶寶回到熟悉的睡眠環境，有利于寶寶睡眠質量的提升。

　　在臨近寶寶的睡眠時，爸媽要把寶寶的興奮情緒調整過來。比如到睡覺時間，就要收起寶寶的玩具、關掉電視、把燈光調暗（或關掉燈），拉上窗簾……無形中“強迫”寶寶進入準備睡眠的狀態。

　　6、適當進行戶外運動

　　帶寶寶多做一些戶外運動，不僅能鍛煉身體，也能消耗體力，幫助寶寶晚上可以更快地入睡。

　　假期雖短，但足夠破壞寶寶作息的規律了。如果不想再次體驗幫助寶寶建立規律作息時間的痛苦，那么爸媽要吸取教訓，下次長假就不要放松對寶寶的作息管理。